Sabah uyandığınızda endişe duygusu tüm vücudunuzu kaplar. İçiniz daralır, bir bunaltı hisseder, kalp atışınız hızlanır ve vücudunuz adeta uyuşuyor gibi hissedebilirsiniz. Sabah anksiyetesi, olduğunuz yerde kalmak ve yataktan çıkmak istememeyi beraberinde getirir. Zihinde ‘ben bugünle nasıl baş edeceğim, işe nasıl gideceğim’ kaygıları eşlik eder.
Sabahları anksiyetenin bu kadar yoğun yaşanmasının sebeplerinden biri, sabah saatlerinde stres hormonu olan kortizolün en yüksek seviyede salgılanmasıdır. Yükselen kortizol hormonu, vücudu uyanmaya ve harekete geçmeye hazırlar. Güne adapte olma konusunda işlevsel bir görevi vardır. Uyandıktan ortalama 30-45 dakika arasında kortizol hormonunun seviyesi yükselir ve buna kortizol uyanma tepkisi adı verilir. Çoğu insanın sabahları gergin ve mutsuz hissederek uyanmasının sebeplerinden biri budur. Bazı insanlarda hormonun yükselmesi belli belirsiz hissedilirken, kaygı bozukluğu eşlik eden kişilerde daha yoğun bir bunaltı ya da kaygı atağı şeklinde yaşanabilir.
Sabah anksiyetesi ile nasıl baş edileceği konusunda yapılabilecek bazı bedensel ve zihinsel teknikler vardır. Kaygı bozukluğuna yol açan, düşünce ve algılama biçimini düzenlemeye yönelik çözümler konusunda bir uzmandan yardım alınması önerilir.
Sabah Anksiyetesi: Günün Başlangıcında Kaygı ve Başa Çıkma Yolları
Bazı sabahlar uyandığınızda endişe duygusu vücudunuzu sarar, içiniz daralır, bunaltı hissi eşlik eder, kalp atışlarınız hızlanır ve adeta uyuşmuş gibi hissedebilirsiniz. Sabah anksiyetesi, yerinizde kalmak ve yataktan çıkmak istememe hissini beraberinde getirir. Zihninizi ‘Bugünle nasıl başa çıkacağım?’ veya ‘İşe nasıl gideceğim?’ gibi kaygılar sarmış olabilir.
Sabahları bu yoğun anksiyete hissinin sebeplerinden biri, stres hormonu olan kortizolün sabah saatlerinde en yüksek seviyeye çıkmasından kaynaklanır. Yükselen kortizol hormonu, vücudu uyanmaya ve harekete geçmeye hazırlar. Bu, güne uyum sağlama sürecinde işlevsel bir rol oynar. Uyandıktan sonra yaklaşık 30-45 dakika içinde kortizol seviyeleri yükselir ve buna “kortizol uyanma tepkisi” denir. Bu nedenle, birçok insan sabahları gergin ve mutsuz hissedebilir. Hormonun yükselmesi bazı insanlarda hafif hissedilirken, kaygı bozukluğu yaşayanlarda daha yoğun bir bunaltı veya kaygı atağı şeklinde ortaya çıkabilir.
Sabah anksiyetesiyle başa çıkmak için bazı bedensel ve zihinsel teknikler mevcuttur. Ancak, kaygı bozukluğuna neden olan düşünce ve algılama biçimlerini düzenlemek için bir uzmandan yardım almanız önemlidir.
Yatıştırıcı nefes egzersizleri, meditasyon ve kas gevşeme teknikleri, sabah anksiyetesini hafifletmede yardımcı olabilir. Ayrıca, günün planlanması ve güne enerjik bir başlangıç yapmak için kişisel ritüeller geliştirmek de önemlidir. Fakat, bu yöntemlerin etkili olması için bireysel ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uygun olanlarını seçmek kritiktir.
Unutmayın, sabah anksiyetesi konusunda destek almakta hiçbir sakınca yoktur. Bir uzmana başvurarak bu konudaki endişelerinizi ve hissettiklerinizi paylaşmak, uygun başa çıkma stratejilerini belirlemek adına önemlidir. Kendinize ve duygusal ihtiyaçlarınıza özen göstermek, bu zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
B. Ceren YILMAZ 